帆船奥运冠军徐莉佳从未间断过训练

编辑:  来源:新浪体育  2020-03-19 22:33:27

从中国上海到英国韦茅斯,从竞技体育到居家健身,一年365天,帆船奥运冠军徐莉佳从未间断过训练。疫情期间,徐莉佳提供的这份健身训练表,是她自创的“健身十八法”,你我都能练。

徐莉佳介绍,每天三餐之前,她会做30分钟到45分钟的训练。早饭之前,是普拉提练习,主要是提高人体的核心力量,起到保护脊椎的作用。大部分动作直接躺在瑜伽垫上做即可,也有一些是直接站在地板上练。“以前我腰疼得很厉害,自从我跟着专业老师学习普拉提半年之后,腰基本都不疼了。”徐莉佳说,“现在各类手机软件很多,普通人完全可以跟着视频练。”

午饭之前,她的训练内容为上下肢肌肉小力量锻炼,在消耗卡路里的同时,达到塑形、预防伤病的目的。“俯卧撑对于普通人来说,强度可能会偏大,我就改练T型、Y型、平行展臂,或是站立曲臂内外伸。”腿部力量的动作则包括下蹲、马步蹲和大腿内外侧及后群肌肉的练习。

晚饭前,有氧运动开始。游泳、骑自行车、踩椭圆机,或是跑步机调个坡度快走,出一身汗,洗一个热水澡,一天的训练就告一段落。

徐莉佳还提醒:“训练完第二天,某块肌肉有酸痛感的话,千万不要再重复练同样的部位,以免造成某肌肉过度疲劳,甚至拉伤。”

不在上海的日子里,徐莉佳身边没有理疗师、训练师,但曾经浑身伤病的她,感觉身体渐渐有了变化。每天的居家运动,令她的肩、腰和膝盖的疼痛感渐渐变小,在她的推荐下,上海的父母也听从她的建议,在居家抗击新冠病毒的日子里,保持科学健身的习惯。

不过,居家的日子里,徐莉佳依然心系帆船运动。她现在作为一个体育自媒体人,已经有了自己的公众号“徐莉佳传媒之声”,更为上海五星体育广播做冠军运动员专访音频节目《体坛佳音》,还被国际激光帆船协会聘为特约记者,每月采访各国运动员。“我会将采访的内容翻译成中文,分享给国内的帆船选手,也会同他们交流自己的训练感受,希望今年东京奥运会,中国帆船能再次取得佳绩。”

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