骑行踏频训练是一个长期的有意识训练过程

编辑:  来源:搜狐网  2020-03-19 18:30:58

骑行时的踏频所指的就是1分钟脚踏转圈的次数。

骑行脚踏训练

踏频训练是一个长期的有意识训练过程,重点是在高踏频下仍然保持身体的平稳,不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。

也就是说,使得人与车之间始终保持协调一致、始终达到人车合一的境界。

说起来容易,做起来难。 一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频,爬山时通常达不到这么高,爬坡时能有70-80就不错了。

一、正确放置你的身体

包括坐垫高度,水平位置,把立长度,坐垫前后位置,车驾长度等。

二、减轻脚踏压力,不要可以踩或拉

1.放弃你心中关于骑车就是站立起来,使用大齿轮比,暴力踩踏的个人英雄主义想法。

2.这个方式不在于增加你的踩踏力量,而是在于适应牙盘旋转。

三、方法

1.骑上车,使用一个休闲的速度。

2.变速,找到一个档位,你既不用压下身体去踩,也不会感觉太容易了。

3.想象你的脚好象没有踩踏板,而是浮在他上边,顺畅的,冷静的旋转。

4.开始加力加速,但是不要突然阶跃式的加大,注意里集中在逐渐加大你的转速,不要刻意用力踩或者拉。

5.继续加速,直到你不能轻松的说话,集中在脚踏的旋转上边。

6.保持这种踩踏约1.5公里,试图在这中间边踩踏边休息肌肉。

7.这是一种心理游戏,你的脚不停的想使劲踩拉,但是你要用你的思维控制他们不要这么做。

8.想象你的脚在优美的旋转,随着脚踏转出优美的圆形,想象这个圆越来越小,你的转速就越来越高。

9.在踩到底时,想象你的脚底需要刮掉一点什么东西,这样你就脚趾向下,完成拉的动作了。

练踏频实际就是练正确合理的踩踏,可以帮助更合理的使用体力,自行车运动,如果要上强度速度,力量是基础,踏频是王道。

特别是爱美的女生,练习踏频尤为重要,很多女生都担心骑行会不会让自己的腿变粗,其实不然,适合自己的高踏频骑行会让你的腿更细!

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