骑自行车时不要紧绷放松肌肉

编辑:  来源:搜狐网  2020-03-14 18:33:18

骑车时不要紧绷放松肌肉

一般刚接触单车的人,往往会因为紧张而将手臂绷紧,加上不善用腰部肌肉的力量,最后将整个上半身重量全都压在手臂上。

这样的习惯肯定给手臂过多负担,手臂也无法缓解前方传来的地面撞击,产生酸痛的情况也在所难免了。

再加上骑车时还忘了偶尔放松肌肉,即使是“金臂人”也会受不了这样的摧残。

同时要训练腰力

要学会使用腰部肌肉,去分担上半身的重量。训练腰力的方法很简单,只需维持原有的骑车姿势,但要放松肌肉,慢慢的将压在手臂的重量转移到腰部,腰力就可以很快锻炼上来。

腰部可以有效的分担上半身的重量,手臂的负担就自然会减轻。这样对骑车安全也是一种帮助。

像这样训练自己的肌肉,不管是手臂或是腰力都会很快跟上骑车的强度与节奏,手臂酸痛的问题也就能自然而然的解决了。

手肘不可打直

骑车时手臂肌肉要放松,尤其是手肘的部位千万不能打直,一定要有微微的弯度,有些朋友骑车时习惯将上下臂打直,然后将上半身的重量直接压在手腕上,这是很不健康的骑车姿势。

这样做不仅让手腕与肩膀承受太大的身体重量,对前方把手传来的地面冲击也无从消解,长时间下来对手腕关节,肘关节与肩关节都会有伤害。

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