掌握一些游泳必要的安全与卫生常识

编辑:  来源:户外爱好者集散地  2020-03-14 17:58:16

夏季,游泳成为人家最爱的运动之一,游泳不仅清热解暑,还能有效减肥,但是对于初学者来说,即使游泳有诸多的好处,但本着安全第一的原则还是要做好充分的准备,掌握一些必要的安全与卫生常识。

游泳前的准备

为防止游泳时发生事故,在游泳之前必须了解自身的身体状况。此外,还应该对自己的游泳技能水平进行一次全面的诊断,制定适合自己水平的游泳健身计划,从而提高游泳健身的效果。

如果平时健康状况良好,又有一定的游泳基础,那样子就很适合进行游泳锻炼,一般进行持续时间在45分钟以上的,中等速度的游泳锻炼。

如果健康状况低于中等水平,又没有游泳基础,应该谨慎的进行游泳锻炼,最好在专业人士的指导下进行。在练习中需要较频繁地休息,间歇时间要长,速度要慢。

游泳的安全卫生常识

(一)游泳前实地热身

在下水前最好先在陆地上做一些徒手体操和肌肉,韧带的牵拉伸展运动,以提高神经系统的兴奋性,使心血管系统,呼吸系统预先得到准备,使体温升高,从而增强肌肉的活动能力。由于水温一般较低,下水游泳容易引起肌肉抽搐或拉伤等,经过充分热身可以避免这种情况。游泳前的热身活动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上模仿动作等。下水前用凉水撩身体,下水后,刚开始不要游太快,太用力,可用舒缓伸展的动作做好准备。

(二)合理安排游泳的负荷

要达到健身的目的,应该给身体一定的负荷刺激。安排游泳运动负荷应该循序渐进,让身体逐渐适应增大的负荷。可以在游泳前制定一份长期的健身计划,并朝着这个方向努力。运动负荷的安排应以避免疲劳堆积为原则。

(三)防止红眼病

水中一般会滋生细菌,可能导致眼结膜炎(红眼病)的传播。要预防结膜炎,应在游泳时佩戴泳镜。泳镜使用过后要晾干,避免在潮湿的情况下滋生病菌,感染疾病。

(四)防止中耳炎

中耳炎多为是由于水进入耳道后,用手指或尖锐物质挖掏,抓破耳道引起的感染。因此如果耳朵里进了水,不要抓掏,可以站在岸上,把头偏向进水耳朵的那侧,用同侧单脚跳几次,使水流出来:或站在水中,用进水耳朵和脸颊轻轻拍击水面,使水流出来。

(五)抽筋的预防及排除

游泳时容易抽筋的是小腿、大腿、脚趾。预防抽筋最有效的方法是认真做好热身运动,下水前充分牵拉易抽筋部位。如果有用时抽筋,不要惊慌,一般可以采取适当的方法排除。例如小腿后部抽筋,应先上岸,坐下,腿伸直;一手向下压膝盖,一手向膝盖方向掰脚趾,很快就能缓解。

然后,可以适当按摩抽筋部位。如果离岸比较远,难以上岸,可以吸一口气,用抽筋腿同侧的手掌向下压膝盖的同时,另一手握住抽筋退脚趾,用力向身体方向拉,待缓解后上岸休息,并进行按摩。简单总结:抽筋勿慌,吸一口气,慢慢吐气,哪里抽筋就往抽筋部位的反方向拉。

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