观察和了解棒球运动专项动作动作范围位移速度

编辑:  来源:搜狐体育  2020-02-20 16:59:19

非常值得借鉴分析的过程,虽然只是一个棒球,其他的项目同样可以比葫芦画瓢,不过有个前提条件是你必须对专项有个足够的了解,否则,分析很容易得到片面或者不完整的结论。

棒球是一项受欢迎的运动,在美国约有1600万的孩童参与棒球运动组织'。单单在2007年就有超过260万人参与少棒联盟的活动。随着参与人数的增加,发生运动伤害的人数也相对增加。针对298位青年投手进行两个赛季的研究显示,其肘部疼痛与肩部疼痛的发生频率分别为26%和32%。造成手肘疼痛的危险因素包含年龄、体重的增加、降低出手高度、赛季中举重、赛季外打棒球、自我满意度降低、赛程中手臂的疲劳,以及赛季中低于300颗或多于600颗的投球等等。肩部疼痛的危险因素包含比赛过程中手臂的疲劳、单场比赛投球数超过75颗、以及赛季中低于300颗的投球。可以得知,有将近一半的受试者曾抱怨过手臂的疼痛。肘部和肩部两者的疼痛的因素是有所差别的,这也意味着有不同病因的存在。生理发展因素是肩、肘部位受伤的重要原因,要降低肩、肘产生疼痛的风险,在单场比赛中,年轻投手的投球数就不该超过75投球数。其他的建议则为当投手手臂疲劳时,应安排其下场休息;或是在非联赛时,限制其投球数。

一些学者将肩部及肘部的受伤归因于过度使用,尤其是投手和捕手过度使用的情形相较其他守备位置而言,更为严重。年轻棒球选手过度使用肩、肘的情形在单场、单一赛季或整年度的比赛中都有可能发生,而投球的型态和球速与危险因素也有相关性。

因为大多数的受伤都发生在肩和肘,要预防其受伤,就必须先了解投掷运动的生物力学。般而言,大部分投掷运动员的惯用手会承受相当大的力量,而改善投球的力学动作,是提升年轣投手运动表现和安全的方法之一。

在日常训练中,可通过适当的伸展和强化的课程来达到维护青少年投掷运动者肩部健康的目的。年轻投手应具备正确的投掷力学动作,而良好的下肢及核心肌群协调性,能让青少年投掷运动者产生能够因应高速投球时所需要的投球力量。这个协调肌肉活动的力量,通过重新分配到远程部位,能保护所涉及的关节。最近大部分的研究课题一直着重在肩和肘的部位,他们提出的预防性想法,就是必须先了解在投掷时其动力链能量是从下半身往上传递至上半身。因此,胸部与腰椎的核心肌群以及下肢肌群的强化,是投掷者训练课程中重要的一环。适当的投球力学原理的主要关键在于肩带的稳定性,所以强化肩胛周边的肌群与肩旋转肌群是同样的重要。

在致力于减少运动伤害的同时,必须同时考虑到投掷的基本动作要领,适当地了解投球力学、合宜的投球数,以及一个优质的训练计划,将可以避免许多投掷伤害的发生。每位球员个人的投球动作养成是需要时间的,不论其独特的投球风格为何,棒球运动中,投球的标准动作皆分为6个阶段:

1、准备投球

2、跨步

3、手臂上举

4、手臂加速

5、手臂减速

6、跟随动作

投手投球时将由准备投球阶段开始,而在6个阶段中,准投球的阶段能提供投手好的状态来预备投掷动作,准备投球阶段常被称之为平衡点,也就是投手后脚(轴心脚)站立,前导脚屈膝高抬腿至平衡点。最理想的跨步阶段始于球离开手套,投手身体重心开始向本垒板移动当下,手臂上举(展臂)阶段始于前导脚至最高点后的着地,到肩关节最大外旋的瞬间此阶段的投掷动作会产生极端的位置与扭矩,最大外旋范围约为160°~185°。在手臂加速(挥臂)阶段,这种极端距离的位置,有利于肱骨内旋时所产生的速度。此阶段结束时,投手几乎完全面对本垒板。手臂加速阶段的特点是从肱骨外旋转至强而有力的内旋。此阶段,优秀投手投球时的速度可超过每秒6,000度因此肩与手肘必须承受巨大的力量。手臂内旋发生在当手臂与躯干成垂直90°时。一旦球离开指尖时,肩膀将不再产生力量,而手臂的动作主要在于减速与消散力量。越有效能的减速阶段,越能使投手产生更大的力量与速度而不受伤。

最后的跟随动作阶段更是一个被认为可以用来降低受伤风险的重要因素。虽然身体的其他部位也参与了此阶段投球动作,但主要还是在于肩膀的参与,如果能使用较大的肌群如躯干和臀部,可进一步帮助消散加速力量所产生的影响,这是预防伤害的一种方法。再者,当投手的跟随动作结束后,应立即准备好他的防守位置,这是非常重要的一点。

在上肩项目的选手中,其肩膀复杂的功能同时需要有多个神经肌肉组成的同步运作。肩膀的神经动力学、骨动力学与神经肌肉动力学的精确时间主要取决于整体动力链的功能。在深人了解肩部复杂的功能及躯干和下肢的动力链两者之间的关系后,可以在准备时期强化体能,做为竞技运动比赛的准备或运动伤害的恢复。

上肩项目的选手在特定动作中,通过动力链来建立多元适应。可以通过特定的练习来促进健康适应,健康的身体在任何成功的投球训练中,都是极为重要的一环;此外,运动伤害的预防是提高运动表现的首要目标,运动伤害的恢复则为第二目标。

动力链的槪念和连结

棒球选手需要以多样化的移动及反应来完成运动特定的动作。一个动作要能完美的执行,需要通过神经肌肉系统功能配合身体的众多部位一同作用来达成。投掷运动员的动作从脚开始,通过躯干,最后由手部使力来结束动作。选手必须要清楚了解,每一个神经肌肉系统的功能是如何影响其他部位功能。而动力链的主要功能就是预防受伤、提升运动表现,以及伤害后的恢复。

如果动力链的运作中,有任何一个部分运行不顺畅,则应该立即找出问题并给予校正。一旦发现运作不顺畅的原因,须立即针对特殊的软组织给子柔软性或人工物理治疗以激活这个特定的肌肉(加强训练或肌肉激活训练)。亦即在完成这个特定的肌肉激活之前,应该同步的持续进行运动专项的训练,倘若中断训练,神经肌肉系统则会找一个代偿的方法来运行这个缺陷部分

观察和了解运动专项动作、动作范围、位移速度、肌肉激活,以及它们是如何被激活(向心、离心、等长),才能设计出适当的体能课程由于所有动作都有最佳的生物力学姿势位置,实现最佳生物力学效率,减轻软组织的压力并提高功能的特性是势在必行任何的体能课程都需要着重质量和适当的强度,来取得最佳的训练效益。

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